آخر الأخبار
تغييرات صغيرة تضيف تأثيراً كبيراً
التاريخ: 2021-08-19 21:08:25
نعلم جميعاً مدى صعوبة التخلص من العادات السيئة وبناء عادات جديدة بالنسبة للعديد من الأشخاص، يتمثل الحل في إجراء تغييرات صغيرة ببطء (تُعرف بالعادات الدقيقة) في حياتهم، حتى لا ينغمسوا في الأمر. من خلال تكديسهم، لا يزال لديهم تأثير كبير على حياتك. إذن ما نوع العادات الصغيرة التي نتحدث عنها؟ هنا يمكنك قراءة ما لا يقل عن 17 مثالاً. لا تحاول تطبيق هذه القائمة الكاملة للعادات الدقيقة من الغد، ولكن اجعلها جزءاً من يومك خطوة بخطوة، وسترى أنك ستلاحظ فرقاً قريباً. • ابدأ اليوم دائماً بكوب واحد كبير من الماء، إن شرب كمية كافية من الماء أمر مهم للغاية، ولكن الكلام أسهل من فعله. بهذه الطريقة يكون لديك بالفعل أول 250 مل! بالإضافة إلى ذلك، يمكن لجسمك استخدام بعض السوائل بعد عدم تناول الماء طوال الليل. • التأمل، ولو لبضع دقائق فقط، لست من محبي التأمل؟ ثم خذ لحظة راحة لنفسك تفكر فيها بصمت في اليوم التالي. عندما تبدأ يومك في عجلة، ستشعر بالاندفاع طوال اليوم. • اترك هذا الهاتف وشأنه لفترة من الوقت، لا بريد إلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي. سترى أنها خطوة مريحة، والأكثر من ذلك، أن هذه العادة الصغيرة ستجعلك أكثر إنتاجية. •تحرك، لكن لا تجعله واجباً. تجول في المبنى مع بودكاست في أذنيك أو ارقص على أغنيتك المفضلة أو مارس الرياضة في الصباح أو في المساء، اتخذ أقل عدد ممكن من القرارات في الصباح . في المساء، ضع كل ملابسك وقم بعمل قائمة مهامك (أو على الأقل حدد المهمة التي تريد أن تبدأ بها). الكثير من القرارات تجعلك متعباً لبدء يومك. • الإفطارجيد وصحي. بالطبع لكل شخص تفضيلاته الخاصة، ولكن مع وجبة فطور صحية، تحدد على الفور نغمة اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يقلل هذا من احتمالية تناولهم وجبة خفيفة في وقت لاحق من اليوم. • تحقق من بريدك الإلكتروني مرة واحدة للتأكد من أنك لم تفوت أي شيء عاجل، ولكن بعد ذلك أغلق بريدك الإلكتروني . قلل من مصادر التشتيت و ابدأ في التركيز على العمل. • حدد فترات استراحاتك حتى تتأكد من أنك تأخذها، لا تشعر بالذنب خلال هذه الاستراحة حيث ثبت أنها مفيدة لإنتاجيتك. على سبيل المثال، بعد ساعة من العمل البؤري، خذ استراحة لمدة خمس دقائق وقم أحياناً بجدولة استراحة لمدة عشر دقائق أو أكثر. • لا سيما عندما يكون لديك عمل مكتبي، فمن المهم عدم التحديق في الشاشة مرة أخرى أثناء فترة الراحة، استمع إلى بودكاست أو اقرأ كتاباً أو اخرج. • قم بتنظيف مكان عملك أو مكتبك في نهاية اليوم، بحيث تبدأ كل صباح منتعشاً ومرتباً. • ضع خطة لليوم التالي، بحيث يمكنك القفز على الفور من كتل البداية. • قم بإنهاء طقوس "نهاية يوم العمل" عندما تعمل من المنزل، للانفصال عن عملك لفترة من الوقت. سيعرف عقلك بعد ذلك: من الآن فصاعداً يمكننا الاسترخاء. يضمن الفصل الأفضل بين العمل والحياة الخاصة. • حاول أن تخصص 30 دقيقة كل يوم لممارسة هواية تساعدك على الاسترخاء، يمكن أن يكون هذا أيضاً في الصباح بدلاً من المساء. • لا تحشو كل الأنشطة الممتعة في عطلة نهاية الأسبوع، لكن وزعها أكثر على مدار الأسبوع بأكمله. بهذه الطريقة ستعيش أقل في عطلة نهاية الأسبوع وسيكون لديك المزيد من الوقت لنفسك خلال عطلة نهاية الأسبوع. • النوم حتى الاستخفاف ! هذا هو أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك ورفاهيتك، لذا تأكد من حصولك على ساعات كافية والذهاب للنوم في الوقت المحدد. • اكتب ثلاث حوافز تشعر بالامتنان لها اليوم أو اكتب فقط كل ما يخطر ببالك، بهذه الطريقة تساعد نفسك على الاسترخاء. • ابدأ أيضاً إحدى الطقوس قبل الذهاب إلى الفراش بدون شاشات، على سبيل المثال، تساعد القراءة أيضاً على تهدئة عقلك. ابدأ غداً باختيار عاداتك الصغيرة المفضلة من هذه القائمة وقم ببنائها تدريجياً. حظاً سعيداً!تغييرات صغيرة ذات تأثير كبير
قبل أن تبدأ يومك
العادات الصغيرة عند بدء العمل
عادات صغيرة عندما تنتهي يوم عملك
العادات الدقيقة في نهاية اليوم
هولندا اليوم - الموقع الرسمي
