آخر الأخبار
إذا كنت لا تعرف على الرياضة التي تناسبك فابحث عن الرياضة التي تناسبك بشكل أفضل
التاريخ: 2023-09-24 13:17:46
كيف تجد الرياضة التي تناسبك بشكل أفضل؟
يبحث الصحفي الصحي ’Tijn Elferink’ والعالم السلوكي ’Johnny Buivenga’ عن مزايا وعيوب الرياضات المختلفة.
في الجزء الأول: ماذا لو كنت لا تريد ملابس باهظة الثمن واشتراكات؟
لست بحاجة إلى أي شيء سوى زوج من الأحذية،فابإمكان أي شخص فعل ذلك إلى حد كبير ويمكنك القيام بذلك من عتبة داركم. لن تجد رياضة يسهل الوصول إليها أكثر من الجري، كما يقول مدرب الجري ’كلاس ’بومسما’المنتسب إلى Vondelgym. ،، كنت في عيادة لأتخلص من الكحول
الشيء الجسدي الوحيد الذي يمكنني فعله هو المشي أو الجري في الصباح الباكر ". هذه العتبة المنخفضة لها جانب سلبي، وفقاً لعالم النفس السلوكي ’جوني بويفينجا’ "كيف تحفز نفسك؟" ما يمكن أن يساعد في جعل تشغيل شيء مااجتماعياً. الجري مع شخص ما والتسجيل في مسابقة جارية معاً. "ليس بالضرورة أن يكون نصف ماراثون" ، يؤكد ’Buivenga’. "حدد هدفاً يمكن تحقيقه. لأنه إذا حققت هدفك، فسوف تشعر أن الأمور تتحسن وأنه من المنطقي العودة مرة أخرى لهذه الاشياء السلبية". الخطة هي أهم شيء، كما يقول ’بومسما’ ، الذي كتب كتاباًعن الجري. "اخرج من الباب، اركض عند الزاوية واركض قليلاً في الحديقة. لكن بدلاًمن ذلك،يقول ; معظمهم فعل ذلك ; سريعاً جداً، كثيراً جداً، وصعباً جداً. الركض خارج الباب وعلى بعد مائتي يقفون يلهثون جانب عمود الإنارة. من تلك اللحظة فصاعداً، هذا هو ارتباطك بالجري ". وفقاً ل ’Boomsma’ ، يمكن منع ذلك باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، ولكن هناك أيضاً طريقة منزلية للحديقة والمطبخ. "إذا كنت لا تستطيع غناء بضع جمل أثناء المشي، فأنت تسير بسرعة كبيرة.للحصول على خطة جيدة، يمكن العثور على جميع أنواع جداول المبتدئين على الإنترنت، ولكن تشغيل تطبيقات Runkeeper و The Nike Run Club يمكن أن يكون مفيداًأيضاً. يقول ’بومسما’: "كمبتدئ، يمكنك بناء ما يصل إلى نصف ساعة من الجري في حوالي عشرة أسابيع". وفقًا لـ’ Buivenga’
، تجعل التطبيقات الأهداف أصغر. "الهدف الأصغر يمكن تحقيقه أكثر من الهدف الكبير، مثل القدرة على الجري لعدد معين من الكيلومترات في غصون بضعة أشهر. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحقيق هدف العملية مثل المشي كل أسبوع أسهل في تحقيقه من الهدف بناءًعلى النتيجة. إن تحقيق الأهداف الصغيرة يحفز على الهدف لجعل تلك الخطة مفيدة ".تعد الإشعارات الفورية جيدة للتطبيقات. يقول ’Buivenga’ ، على الرغم من أنه يمكنك أيضاً صنعها بنفسك. "إذا وضعت ملابسك للجري في المساء، فهذا نوع من الإشعارات الفورية. " في الوقت نفسه، إنه التزام، كما يعلم عالم السلوك. "على الرغم من أن تجهيز ملابسك للجري كان جهداً بسيطاً، إلا أن الجهد الذي بذلته بالفعل يزيد من صعوبة عدم الجري."يمكنك استخدام نفس الآلية للملابس، وفقًا لـ Buivenga.
على الرغم من أنك لا تحتاج إلى ملابس باهظة الثمن للركض، إلا أنه قد يساعدك في شراء ملابس. "كلما بذلت المزيد من المال والجهد فيه، زاد احتمال تحفيزك على فعل شيء ما. إذا تركت هذه الأحذية باهظة الثمن في الخزانة فتشعر بالذنب وفقًا لـ ،’Buivenga’،فإن القليل من حقوق المفاخرة من خلال مشاركة الجري على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون فعالًا. "تجربتي هي أنها تحفز على الجري بشكل أسرع." يقول ’بومسما’ إن المأزق هو أن الناس يبالغون في تقدير أنفسهم ويذهبون بسرعة كبيرة. "يمكنك أيضاً إظهار حماسك من خلال مشاركة صورة جميلة." في الوقت نفسه،وفقاًل ’بومسما’، من الأفضل أن نقبل أن هناك دائمًا أشخاصاً أسرع. "نحن دائماً ننظر إلى الأشخاص الذين يجرون أسرع ، ولكن لا ننظر أبداً إلى الأشخاص الذين يبقون على الأريكة في المنزل بدون رياضة."
من أجل الحفاظ على الرياضة على المدى الطويل، ـ يقول ’Buivenga’ ، من المهم تبادل الدافع بالروتين. يشرح قائلاً : "ببساطة لأن الدافع يتقلب". "لذا اختر وقتاً محدداً للمشي. وإذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك؟ افعل الحد الأدنى: اركض بضع مئات من الأمتار إذا لزم الأمر، ما دمت تمشي. يبدو هذا جنوناً، لكن هكذا تحافظ على الروتين، الذي يحافظ على التغيير السلوكي على المدى الطويل. والشيء الرائع هو: إذا كنت مشغولاً بالفعل، فستكون متحمساً للرياضة ومعظمهم لا يريدون التوقف ".
هولندا اليوم - الموقع الرسمي
